怎样增加睡眠深度

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样增加睡眠深度的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样增加睡眠深度的解答，让我们一起看看吧。

如何进入深度睡眠？

人们的睡眠由深度睡眠和轻度睡眠交替组成。深度睡眠占整个睡眠时间的1/4。如果病人不能进入深度睡眠，会感到非常疲倦。因此，患者可以通过一些方法进入深度睡眠，比如走路，或者睡前泡脚，这样可以缓解疲劳，增加全身血液循环，或者可以选择睡前喝一些牛奶。

所谓睡眠先睡心，人要睡着就要心静，而要进入深度睡眠，必须心定，而静和定是两个不同的层面。

其实从字面来解读，静心需要当事人拥有一颗不争的心，因为不争，才不会有烦恼心，没有烦恼人就能保持情绪稳定，心平气和则睡眠无忧；

而定这个字，核心就是足定在屋子里，其实就是让我们少折腾，所谓折腾着，就是心浮气躁，心高气傲，看什么都不顺眼，看谁都有刺，定的背后反应的是思维、认知和性格，错误的思维认知以及执拗的性格，是人定不下来的原因。

只有改变思维，纠正认知，改变自己的性格，人才能真的定下来，定下来才能进入深度睡眠。身心是一体的，调心为主，辅助调身，如此睡眠不光好，人的精气神还充足。

其实静和定，不光是睡眠的需要，也是人生必须的修行。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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睡眠不好，对身体伤害很大，直接的是对思考力、记忆力的伤害，间接的是对一个人内分泌和代谢的影响。

我一般晚上要睡8个小时，第二天，精神状态才好。有一天晚上，和一个朋友聊天，谈减压的问题。那晚12点才睡 ，早上6点过就起床了，只睡了6个小时，身体也没有不舒服的感觉。我仔细分析，原因是晚上睡的很安稳，心中空灵无杂念，深度睡眠质量好。

我从中悟出一个道理，我们活在这个世界上，一定要凡事提得起，放得下，活在当下，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，空灵无杂念，是一种简洁思维，是人生最重要的修行之一！当认真这样修行后，您一定会有很快进入深度睡眠，拥有非常好的睡眠质量！

人的睡眠周期可以大致分为三种：

浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，

不断循环，每个周期大约 90 分钟。

也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

进入深度睡眠也许不是可以规划的，

但可以通过足够的连续的睡眠来保证睡眠质量。

有哪些方法帮助快速入睡呢？

1. 睡前泡个热水澡

为什么建议大家睡前一小时洗个热水澡？

因为体温从高到低的过程有助于产生困意。

根据研究结果，热度不是让人犯困的原因，

体温下降后马上睡觉可以更快入睡。

2.舒适的枕头和床垫，帮你入睡更快，睡得更好

上海睡王床垫联合中国管理科学研究院根据人体不同年龄段的生理和骨骼发育特点，以及300余万人所使用床垫的大数据分析，为不同人群定制了适合的床垫，不怕买错床垫，还能帮助改善睡眠

个人认为最为简单快捷的方法就是选择京东 intero海外旗舰店的因德瑞NMN植物营养粉了，109一盒到手。这个不是药，也不是褪黑素。我自己好几年的失眠，吃了这个粉一个月基本上就没有失眠了，当然中间有两个礼拜是处于狂睡觉的阶段，我的理解是在补上缺失的觉。总之现在我吃了快半年了，再没有失眠过。而且每天精神都很好。

到此，以上就是小编对于怎样增加睡眠深度的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样增加睡眠深度的1点解答对大家有用。