怎样才能保证充足的睡眠

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样才能保证充足的睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样才能保证充足的睡眠的解答，让我们一起看看吧。

哪种睡觉姿势最好？

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位。

正确的睡姿的概念：理想的睡眠***应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。

心脏病患者： 切忌左侧卧或俯卧。

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难。

脑血栓：

动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。

肺部疾患：

两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

感谢您的关注，农地圈问答团队：东方花雪

你的睡眠姿势和枕头极大地影响到你的睡眠，而且还会带来慢性疼痛。这里告诉你如果你患有这五个常见的慢性疼痛：颈痛，肩痛，腰痛，下巴疼痛和头痛,和髋部疼痛，你应该怎样调整你的睡眠姿势。切换默认睡眠姿势并不是那么容易的，但如果你睡觉的方式不对只会加剧你的疼痛。

脖子痛
最好的睡眠姿势：仰卧或是侧卧，你需要用羽毛枕或者是卷起 毛巾来帮助保持脖子的自然曲线。最坏的睡眠姿势：俯卧

肩膀疼痛
最好的睡眠姿势：仰卧或是侧卧，用枕头支撑肩膀，避免增加压力最坏的睡眠姿势：没有枕头做支撑的侧卧

下背部（腰痛）疼痛
最好的睡眠姿势：仰卧，把枕头放在膝盖的下方，保持微拱最坏的睡眠姿势：俯卧或是没有枕头支撑在膝盖下的仰卧

下巴疼痛和头痛
最好的睡眠姿势：仰卧，手臂在身侧，枕头很好地支撑下巴最坏的睡眠姿势：仰卧，但手臂放在头部下方，俯卧

髋部疼痛
最好的睡眠姿势：侧卧，枕头放在双膝之间最坏的睡眠姿势：俯卧或仰卧

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。 从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的***。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。 但总的说来，侧卧、仰卧的睡姿较好，尤其以右侧卧位为佳。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择

大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。

实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的***。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。

但总的说来，侧卧、仰卧的睡姿较好，尤其以右侧卧位为佳。

如果身体向着左侧睡，会压着心脏，因为人体的心脏就是在左边的，所以身体不宜向着左侧睡。如果以仰着的姿势睡觉，舌头容易向后坠，影响呼吸，所以身体姿势也不宜仰着睡觉。如果身体趴着睡觉，容易被枕头堵住嘴和鼻子，还会压着心脏，影响呼吸，所以这种身体姿势睡觉也不宜采取。如果坐着睡觉，会造成***的血液循环受阻，还会出现抽搐，抽筋的现象，也不宜以这种姿势睡觉。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳，也就是向右侧躺着睡。

失眠怎么调理？

我以前严重失眠。大医院，小偏方，没少试过，都不管用。无非几片＂***片＂、＂艾司唑仑片＂等，服了药，可以睡一觉，醒来还是睡不着。也曾经学着***，但是，效果也不明显。有一次到医院就诊，忽然看到上述那些安眠药，尽被归为＂毒品＂之列。实在没办法的情况下，找了一位中医大夫，连续服中药不到两周，尽然神奇地和失眠拜拜了！现在是一倒头，睡得很结实。

所以，我想对失眠患者说几句：

（1）治疗失眠症，还是要找可靠的中医，不能得病乱求医。

（2）中医见效慢，一定要坚持长期服药。见效以后，再服一周药，以巩固疗效。

（3）如果再发现有睡不着的时候，属于正常情况，放松心情，慢慢就会好起来。千万不要再服＂***片＂之类的药物，以免旧瘾复发。

经验之谈，仅供参考！

长期患有失眠症应该怎么办？听精神科医生给你讲一讲。

失眠和失眠症

说到长期失眠，我们要明确一个定义，失眠是一种主观体验，我们所有人都会感受得到失眠的滋味。而失眠症不同于失眠症，只有持续存在超过1个月的失眠，并且对我们的生活造成明显的影响，才叫做失眠症，所以失眠症不再是主观体验，而是一种医学疾病。

其实失眠症的问题在我国十分普遍，只是很多人没认识到这是一种精神医学疾病，在2006年中国睡眠研究会在6个城市曾经进行过一项关于失眠症的流行病现状调查，调查结果表明：中国内地成人失眠症状的发病几率高达57％，也就是说有一多半的成年人是存在明显的失眠问题的。这样的数据远高于欧美国家。究其原因应该也与我们国家正处在经济转型，生活压力普遍过大有直接关系。

再来说一说你的问题，你说长期患有失眠症，相信你已经试验过很多非药物治疗的方法，比如饮食疗法、比如运动疗法、比如中医疗法等等，但既然还在失眠所以可以说都已经宣告失败了。那我就说一说关于失眠症医学治疗的种类吧。

关于失眠症的医学治疗

医学上治疗失眠症的原则首先应该寻找失眠的病因，进行病因治疗，很多躯体疾病，或者明显的心理社会因素是完全可以产生失眠症的。所以要先进行失眠的病因治疗，如果能去除病因是最好的。

除此之外，失眠认知行为治疗（CBT-I）也是治疗慢性失眠十分有效的做法，只是一般心理治疗的效果要看患者的心理接受度，不是每个患者都会明显见效的。

然后就是最显效的安眠药物治疗，虽然因为药物依赖性、药物不良反应等原因被广泛诟病，但不得不说安眠药物还是目前为止最有效的失眠症的治疗手段，其实安眠药物也有很多种，也有没有依赖性的药物，也有不良反应很小的药物，而且并不是所有的失眠症都需要长期连续服药，所以对于安眠药物的抵触是没有必要的，只要在医生指导下服药就一定没问题。

希望我的回答对你有所帮助，有问题可以私信留言，谢谢。

相信很多人都经历过失眠这一情况，偶尔的失眠，并不会给机体造成什么严重影响。但是如果是长期的严重失眠，势必会对机体的心理和生理健康造成危害。那么有没有什么方法可以缓解和治疗严重的失眠呢？

如果患者是由于疲劳而导致失眠，那么针对这一类型失眠的发生，大家可以选择一些外助来进行达到改善睡眠的目的。

例如结合个人的实际情况，适当食用一些水果。由于水果具有的芳香味，对机体的神经系统具有一定的镇静作用，其所含有的糖分能够使得其大脑皮质受到抑制，而进入睡眠的状态。事实上，如果能够在睡前饮一杯加糖的热牛奶，也是一种不错的选择，其同样可以促使机体的安稳入睡

合适的睡姿对于治疗长期睡眠也是有所帮助的，一般情况下，选择的睡眠姿势尽可能要以舒适为宜，但是根据相关的研究发现，睡眠主要还是以侧卧的姿势为佳，这一姿势不仅有利于全身的放松，还可以保证睡眠的治疗。

另外，要想拥有较好的睡眠，此时需要对患者的睡眠进行恰当的诱导，其可以尝试通过音乐的方式来进行，还可以建立起诱导睡眠的条件反射。

良好的睡眠对于机体而言，所具有的意义是比较大的。因而，如果是存在有较大睡眠障碍的患者，一定要注意起这一问题，积极采取相应的诊疗措施，减少一些不必要危害的发生。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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告诉大家一个治疗失眠的小方法——睡前平躺, 两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾， 使脚掌和小腿呈90 度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持10 分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。 ☺️

失眠原因也是好多种的，要上心找好的中医大夫调理。

如心脏不好，心脾两虚，心肾不交或神经性或思虑引起，或因其它疾病引起的要找到原因早治疗。如长期失眠使必引发心脏不好，气血不足;心脏不好又引发失眠加重;要据病因调理为好。

治了心脾两虚型的中成药有:养血安神丸，天玉补心丹，柏子养心丸等。

活疗神经性失眠心肾不交型:健脑补肾丸。

无论什么药首先要改变心态，开朗不忧虑胡思乱想，养成早睡早起的习惯，熬夜无论是气血还是神经系统，生物钟都会爱损，有好多是胡思或工作熬夜造成的。民间就有数术促眠方，或听着轻松的重复音乐入眠的，规律成自然，把打破规律重新建好就可以了。

到此，以上就是小编对于怎样才能保证充足的睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样才能保证充足的睡眠的2点解答对大家有用。