常年睡眠不足有什么危害

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常年睡眠不足有什么危害的问题，于是小编就整理了2个相关介绍常年睡眠不足有什么危害的解答，让我们一起看看吧。

长期缺觉会怎样？

长期的缺乏睡眠，会给身体造成什么危害呢？

觉缺的多了，肉也跟着长俗话说，

日出而作，日落而息，晚上本来就是让我们身体调整的一个过程，在你消耗身体的能量的时候，就会很容易出现饥饿的感觉，如果不吃东西就会非常的难受，肠胃也会提出***。但是在这么晚的环境之下，吃东西将会影响肠胃的健康，尤其是肠胃的消耗能力变差，吃下去的时候不能够及时的吸收和消化，就会转化成脂肪，身体的肉也会越长越多。因此对于那些无法避免熬夜的人，就可以吃一些加强饱腹感的食物，尽量减少熬夜。

缺觉缺的多了，衰老也变快了

睡美容觉大家都会理解，这也是养成良好睡眠的一种习惯，每天晚上睡没吃前都有着比较好的规则。每天保持自己的睡眠质量充足，身体的新陈代谢才会比较好，也会给我们的皮肤带来很强劲的代谢功能。如果对于那些长期缺觉的人而言，在晚上该休息的时候却做了一些兴奋的事情，将会使我们体内的基础代谢能力变差，皮肤的毒素也会越聚越多，看起来非常的暗沉，脸上长斑长痘痘，而且还会生成皱纹这也就是说为什么长时间睡眠不足的人会老得快的原因。

缺觉越多，头发掉的就越狠

身体的生长，毛发的生长都是离不开正常的代谢问题，如果晚上睡觉经常性的很晚，缺觉的状态10分的明显新陈代谢也好不到哪里去，我们毛发的生长也直接受到了极大的影响，当头皮和毛发不能够吸取身体的营养物质的时候，就会缺乏营养，使你的头发脱落，甚至秃顶。

缺觉的同时，你的免疫力也在减弱

对于那些晚上缺觉的人，身体的抵抗力和免疫力也会同时下降，这样的话细菌和病毒就会很容易地进入身体当中，身体容易出现一些小问题和小毛病，而且还是连连不断的，对于这种现象而言，多半都是身体的抵抗力变差的原因，最主要的源头就是睡眠质量不足。

长期缺觉会对身体带来巨大的伤害，首先睡眠不足最明显的影响就是情绪上的不稳定，易怒、注意力不集中、记忆力减退、头昏脑胀反应迟钝，严重了会出现神经衰弱、失眠等。

1.耳聋耳鸣

睡眠不足导致内耳供血不足，伤害听力，严重导致耳聋。

2.皮肤干燥、晦暗无光

皮肤在晚上10-11点进入保养时间，这个时段熬夜人体内分泌，神经系统会失调，就会出现一些皮肤问题，如暗疮、粉刺、黑斑等

3.记忆力下降

晚上不睡觉，白天就会没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中。时间长了就会失眠等

4.肠胃功能疾病

人体胃贴膜上皮细胞要2-3天更新一次，一般在夜间进行。一般熬夜都会吃夜宵，这样睡觉前胃里有大量实物未消化，使得胃液大量分泌，对胃粘膜造成***。时间长了容易导致胃溃疡等疾病。

良好的睡眠是好身体的关键，每晚7-8小时的睡眠时间是最好的，4小时以下的人80%是短寿者，当然一天睡到晚也不好。

每个年龄段睡眠时间不同，1岁以下每天需要16小时左右睡眠，1-3岁12-13小时，4-12岁10-12小时，其他年龄段7-8小时。

现代人喜欢熬夜工作，熬夜玩耍，熬夜打游戏……长期睡眠不足，影响身体各个器官。

影响皮肤：晚上10点到2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果熬夜，皮肤就无法很好地处理代谢物，干燥、皱纹、暗疮、色斑随之而来，你离“黄脸婆”、“痤疮男”已经不远了！

1、影响眼睛

睡眠不足最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，看东西就有重影、模糊、变色。

2、影响心脏

心脏是人体最重要的器官，要是他哪一天突然不工作了，那也就意味着“你可以歇菜了！”当我们睡着的时候，血压和心率都会下降，这样心脏才能稍微休息一下。但是如果你一直不睡，就会给心脏增加负担。

3、影响肾脏

早上起来如果你发现自己眼皮、双脚、双腿浮肿、浑身没力气，不用说，肯定是你熬夜熬的。长时间缺乏睡眠，肾脏机能快速衰退，水分蓄积在你身上，自然就“肿了”。

4、影响大脑

长期熬夜不睡，可能提前变成“老年痴呆”。记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

5、影响肝脏

肝脏行使排毒功能主要集中在晚上的时间，在人入睡之后，如果熬夜不睡，肝脏得不到休息，还可能吃下宵夜增加肝脏负担，长期以往，将导致各种肝病或者造成肝癌。

6、影响肠胃

肠胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜不睡易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，人在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的***，容易导致胃病。

睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间或是睡眠质量低下，一两天睡眠不足不会产生什么负面影响，但长期睡眠不足却危害极大。

首先，睡眠不足会影响大脑思维。睡眠不足经常会出现头昏脑涨，注意力无法集中等现象，会影响人们的理解能力和逻辑思维能力。

其次，睡眠不足会影响发育。与成年人相比，儿童需要更多的睡眠时间，因为儿童正在长身体的关键时期，睡眠状态下生长素分泌比非睡眠状态下多，要长得高必须保证充足的睡眠。

第三，睡眠不足会导致人变老。睡眠可以是的身体各器官进行有效的休息，如促进肝脏排毒，促进血液循环。睡眠不足导致人变老首先表现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙，脸色偏黄，黑眼圈等现象。

第四，睡眠不足会导致身心问题。现代研究表明，神经衰弱，焦虑症，强迫症等心理疾病与长期睡眠不足有关。此外，长期睡眠不足会使人的免疫力降低，导致癌症、心脏病、糖尿病等病症发生。

分享下我的真实感受，之前有段日子晚上玩手机玩到12点多，除了黑眼圈，脸色差，最重要的影响是体质变差，体力不足，身体有气无力。其实身体是在提出***了，去诊所挂葡萄糖的时候，医生说睡眠质量相当于灵丹妙药，早睡很重要。

睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足会让你：吃的更多动得更少——长胖；会缩短寿命；学习力、注意力及记忆力下降——变笨；血压增高、增加生病风险；皮肤松弛——变丑等等后果，如果你觉得好像还好，但我要告诉你：睡眠不足不只是有损你的颜值，可能还有损你的大脑！

这是我觉得最“惊怵”的熬夜可怕后果：长期的睡眠不足，大脑会自己“吞噬”自己！

据《自然科学之家》一篇文章揭示：这是一个来自意大利马尔凯理工大学的神经系统科学家Michele Bellesi带领的研究团队的研究结果，用实验室老鼠研究了睡眠习惯不好时大脑的反应。惊人的发现揭示了深度睡眠不足和不睡觉时包括星型胶质细胞的一群胶质细胞异常活跃。长期睡眠不足，这些胶质细胞吞噬、清扫工作会更积极，相当于大脑开始“吃掉自己”，增加患神经退行性疾病的风险。详细研究发表在第 21 期《神经科学期刊》（Journal ofNeuroscience）。虽然对于人类的研究还有待进一步，不过这似乎为睡眠不足会影响认知、注意力、警惕性、解决问题能力等，学习的效率下降，记忆力下降，使人很难学习和实践，感觉迟炖、健忘等等找到了解释依据。

如此，你还要熬夜吗？(可以自行脑补脑细胞被吃的画面😔)

但现实是，我们的确会因为工作等原因熬夜，不可避免睡眠不足，为了减少伤害，做了以下的调整供你参考：

1.及时补充睡眠。

原理很简单，如同长期开机运转的机器，降低损耗最好的办法就是关机歇一歇。所以，熬夜后睡眠不足的第一要务就是睡觉了。不规定具体的时间，保证一觉醒来的舒适度，当天晚上按照正常作息进行安排——不超过晚11点休息，早上7点前起床。

2.饮食保证足量的蔬菜及水果，和主食、蛋白质类食物做好搭配体积参考2:1:1，少油、盐及辛辣。不吃糖饮料、油炸、烧烤等。做好饮食安排，增加身体适应性：

①睡前不吃太饱。如果打算睡觉时间超过4小时以上，最好不要空着肚子睡，那怕你食欲不振。

②如果是午夜十二点后睡，睡前不吃夜宵。为了能够让大脑充分的休息，睡前两小时尽量不吃，可以明早早点起来吃。如果要吃，会选择吃适量水果、1-2片全面面包、麦片或不加蜂蜜及糖的牛奶等，可以适量喝些开水。

③睡前不大量喝水，不喝咖啡、浓茶。

④其他(我没有的嗜好)：睡前来点小酒？吸点烟？

当然是No！酒喝少了可能更兴奋，喝多了可能昏睡，醒了更痛苦。睡前吸烟也不建议，大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁属于「***」，和***的效果类似。

3.避免工作以外的非必须晚睡或熬夜(超过午夜12点睡觉)。

不忽略自己的困意，有意识要睡的时候，尽量早点睡。晚上十点到十一点就需要准备入睡了。每天保证7小时睡眠。简单的说就是到点睡觉，到点起床，早睡早起。

如果不能避免遇到晚睡的时候，早上尽量遵循平时的起床时间，第二天中午安排小憩一会儿(最好能睡半小时)，这半个小时利用好，睡眠质量也会很高。

4.营造最佳的睡眠环境，注意避免影响睡眠质量的小细节，坚持有益睡眠的事情：

①白天多晒太阳

我喜欢阳光，早上或傍晚柔和的阳光下，我会让自己暴露在阳光中，每天半小时不但可以帮助合成维生素D，还可以调整体内激素，像褪黑激素、皮质醇都与睡眠节律有关。不要怕晒黑不美而畏惧晒太阳，阳光本质上是无害的，但我们与阳光的互动方式可能不利于健康，比如晒伤、晒黑。所以，晒太阳要注意晒的方式和时间。我的皮肤不黑，你可以参考我的方式。

②保证卧室伸手不见五指。

对，没有光。黑暗让你困倦，光线和身体内的激素水平之间的亲密关系决定了你的睡眠质量。我的做法是带眼罩。加厚窗帘、拔掉夜灯、把充电器LED小灯泡藏起来——全黑暗。

③重视电子屏的蓝光。

好好睡觉，定点放下手机、关机。别不重视，电子屏的蓝光杀伤力最强，它影响的是激素水平。你说你不能做到，那就真的是你不能自律的问题。

④早起。

再次强调睡觉的时间，早睡早起比早睡晚起更有益健康，虽然是同样的睡眠时间。早起倒逼早睡，这是我自己亲自试过的，亲测有效。

最开始会比较痛苦，但是这是必经之路。

⑤合理运动。

睡前不要剧烈运动，可以走走路。经过一系列的试验证明，早上的锻炼更有利于晚上的睡眠，这其中也是与光线有关。

⑥别太热。

电热毯、电暖器、空调，过热的体温会影响你的睡眠质量。

⑦还有很重要的一条，不要怪我没提醒你哈：睡前一定要去下卫生间。

关于睡眠改善的种种，不知道你是否还有更好的办法，期待你的分享留言！

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作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，国家高级技能公共营养师，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

到此，以上就是小编对于常年睡眠不足有什么危害的问题就介绍到这了，希望介绍关于常年睡眠不足有什么危害的2点解答对大家有用。